7일 운동 챌린지
작은 성공을 쌓는 7일 운동 챌린지로 동기와 습관을 함께 만드세요. 매일 10분 루틴과 체크리스트로 성취감을 경험합니다.
챌린지 구성
📅 Day 1 - 시작의 날
목표: 제자리 걷기 + 가벼운 스트레칭 (10분)
운동을 시작하는 첫날입니다. 부담 없이 몸을 깨우고 호흡을 느껴보세요.
📅 Day 2 - 코어 깨우기
목표: 플랭크 + 버드독 (10분)
코어 근육을 자극하여 자세 안정화를 돕습니다.
📅 Day 3 - 하체 강화
목표: 스쿼트 + 런지 (10분)
하체 근력을 키우고 균형감을 높입니다.
📅 Day 4 - 유산소 집중
목표: 제자리 뛰기 + 무릎 올리기 (10분)
심폐 기능을 높이고 전신 순환을 돕습니다.
📅 Day 5 - 전신 균형
목표: 유산소 + 근력 혼합 루틴 (10분)
코어, 하체, 전신을 골고루 다루어 균형을 높입니다.
📅 Day 6 - 강도 높이기
목표: 버피 + 마운틴 클라이머 (10분)
조금 더 강도를 높여 체력을 시험해 봅니다.
📅 Day 7 - 마무리와 회복
목표: 가벼운 유산소 + 전신 스트레칭 (10분)
일주일 동안의 노력을 축하하고 몸을 회복시킵니다.
챌린지 성공 팁
- 매일 같은 시간에 운동하여 습관을 만드세요.
- 체크리스트를 활용해 성취감을 기록하세요.
- 무리하지 말고 내 몸 상태에 맞춰 조절하세요.
- 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
무리 없이 지속 가능한 속도로 자신만의 리듬을 찾도록 돕습니다. 운동 효과는 개인차가 있습니다.