운동 루틴 구성
하루 10분 전신운동으로 시작해 호흡을 올리고, 간단한 근력으로 코어를 깨우세요. 요일별로 유산소와 근력을 번갈아 구성해 부담 없이 꾸준함을 돕습니다.
🌱 초보자 루틴 (10분)
월요일 - 유산소 중심
- 제자리 걷기 (2분)
- 무릎 올리기 (2분)
- 팔 벌려 뛰기 (2분)
- 코어 플랭크 (2분)
- 스트레칭 (2분)
수요일 - 근력 중심
- 스쿼트 (3분)
- 푸시업 (무릎 대고) (3분)
- 런지 (2분)
- 스트레칭 (2분)
금요일 - 전신 균형
- 제자리 걷기 (2분)
- 스쿼트 (2분)
- 플랭크 (2분)
- 버드독 (2분)
- 스트레칭 (2분)
⏰ 직장인 루틴 (15분)
아침 루틴 (출근 전)
- 제자리 뛰기 (3분)
- 스쿼트 (3분)
- 푸시업 (3분)
- 플랭크 (3분)
- 전신 스트레칭 (3분)
저녁 루틴 (퇴근 후)
- 가벼운 조깅 (4분)
- 런지 (3분)
- 코어 운동 (4분)
- 스트레칭 (4분)
🔥 체지방 관리 루틴 (12분)
고강도 유산소 중심
- 버피 (3분)
- 마운틴 클라이머 (3분)
- 점프 스쿼트 (2분)
- 플랭크 (2분)
- 쿨다운 스트레칭 (2분)
체지방 관리는 운동과 함께 식습관 관리가 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있습니다.
스트레칭으로 마무리
모든 루틴은 스트레칭으로 마무리해 유연성과 회복을 챙기는 운동 루틴을 안내합니다. 긴장된 근육을 풀어주고 다음 운동을 준비하세요.
운동 가이드 보기