자주 묻는 질문
운동 초보인데 몇 분부터 시작하나요?
하루 10분 루틴으로 가볍게 시작하세요. 처음에는 낮은 강도로 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 무리하지 말고 내 몸 상태에 맞춰 조절하세요.
유산소와 근력은 어떻게 배치하나요?
번갈아 진행하며 코어를 매일 짧게 포함하세요. 예를 들어 월요일은 유산소 중심, 수요일은 근력 중심으로 구성하면 균형 있게 운동할 수 있습니다.
시간이 없을 때 대체 루틴이 있나요?
5분 핵심 동작으로 압축해도 괜찮습니다. 제자리 뛰기 2분 + 스쿼트 2분 + 스트레칭 1분 정도로 간단히 구성할 수 있습니다.
운동 효과는 언제부터 나타나나요?
개인차가 있지만 보통 2~3주 정도 꾸준히 하면 체력 개선을 느낄 수 있습니다. 효과는 건강 상태와 실천 빈도에 따라 다를 수 있습니다.
통증이 느껴지면 어떻게 하나요?
즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요. 통증이 지속되면 전문가와 상담하시기 바랍니다. 무리한 운동은 부상으로 이어질 수 있습니다.
기저 질환이 있는데 운동해도 되나요?
운동 전 반드시 의사와 상담하세요. 건강 상태에 따라 무리하면 안 되며, 전문가의 조언을 따르는 것이 안전합니다.
운동 후 식사는 언제 하나요?
운동 후 30분~1시간 이내에 가벼운 식사나 간식을 섭취하면 회복에 도움이 됩니다. 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하세요.
매일 운동해야 하나요?
주 3~5회 정도가 적당합니다. 휴식일도 중요하며, 몸이 회복할 시간을 주는 것이 장기적으로 도움이 됩니다.
건강 상태에 따라 무리하면 안 되며 이상 시 전문 상담을 권장합니다. 운동 효과는 개인차가 있습니다.